皆さま、こんにちわ。寒い冬の季節は、外出の機会が減り、運動量も少なくなりがちではないでしょうか?さらに、新型コロナ感染拡大防止のため外出自粛が求められ、例年以上に体力作りに向けた工夫が必要だと言われています。
そこで、今回は、「骨を鍛えて、骨折予防!」と題して、どなたでもお家の中でできる、簡単エクササイズをご紹介します。
『骨を1分間に100回たたいてみよう!』
①イスに背筋を伸ばして座ります。
②右こぶしで右足を、左こぶしで左足を交互にコツコツとたたきます。
※できれば、太もも側よりも、膝の上側をたたきましょう。
③たたくスピードは、1分間に100回程度が目安です。
※強くたたきすぎないよう、注意しましょう。
※膝や足腰に持病のある方は、やらないでください。
ポイント
運動量が減ってしまう⇒新しい骨が作られにくくなる⇒骨がもろくなる⇒転倒した時の骨折リスクが高まる
適度な刺激を与えて、丈夫な骨を作りましょう!