皆さま、こんにちは!
アースサポートの一部デイサービスでは、センター内での体操やトレーニングはもちろん、ご自宅でも気が向いた時に身体を動かしていただけるよう、毎月お渡しする献立表の裏面に簡単なストレッチの方法を掲載しています。
日々お客様やご家族とお話しする中での「腰が痛い」「足が上がらない」などのお声をふまえ、ストレッチメニューを検討しています。
今回は、イスに座ってできるストレッチ3つをご紹介いたします!
①腰のストレッチ
1.背もたれから体を離してイスに座り、腰を丸めます。
2.お腹を突き出すように腰を反らします。
3.1~2を10回程繰り返し行います。
腰の曲げ伸ばしを繰り返すことにより、柔軟性を高め、腰痛を予防する効果が期待できます。
②首のストレッチ
1.背筋を伸ばし、手のひらを上に向けた状態で、腿の上に置いてイスに座ります。
2.ゆっくり呼吸しながら首を右に倒し、首の左側を伸ばします。(右側も同様)
3.頭を前に倒し、背中が丸まらないように首の後ろ全体を伸ばします。
4.頭を後ろに倒し、首の前側を上に引っ張るようなイメージでよく伸ばします。
5.最後に、呼吸を止めないようにしながら、右回り、左回りを1回ずつ行います。
慢性的な肩こりは、肩だけではなく、首にアプローチすることも重要です。硬くなった首の筋肉やスジをほぐすことにより、血液やリンパの流れを良くすることができ、肩こり解消の効果が期待できます。
③膝裏のストレッチ
1.背筋を伸ばし、手のひらを上に向けた状態で、腿の上に置いてイスに座ります。
2.息を吐きながら、片足をゆっくり上げ、息を吸いながら下ろします。
※足を上げる時はつま先を上に向け、膝をしっかり伸ばしましょう。
3.2を5~10回繰り返したら、反対側も同様に行います。
腿の前側、ふくらはぎの筋力を強化しながら、膝の裏側をストレッチすることにより、膝の痛みの予防が期待できます。
簡単なストレッチを毎日行うことにより、身体の不調を軽減させることができます。ぜひご自宅で行ってみてください!
これからもアースサポートでは、お客様のお困りごとを解決できるよう様々な情報をご提案していきます。デイサービス内での体操の様子が気になる方は、ぜひお気軽にお近くの拠点へご相談ください!
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